「夜勤がしんどい」「シフトがきつくて休んだ気がしない」と感じること、ありますよね。
ただ、同じ夜勤ありでも、2交代・3交代・夜勤専従ではしんどさの出方がかなり違います。
大切なのは、「シフト制が向いていない」と決めつけることではなく、
どの働き方が今の自分に合うかを整理することです。
この記事では、シフトの種類ごとの違いだけでなく、
向いている人・しんどくなりやすい人・負担を減らすコツ・働き方を見直す目安まで、
現場目線でわかりやすく整理します。
シフト制勤務は「体との付き合い方」がカギ
シフト制勤務がしんどいと感じるとき、原因は「夜勤があるから」だけではありません。
勤務の並び方、睡眠の崩れやすさ、家庭や生活との両立など、
いくつかの負担が重なってつらさにつながることが多いです。
まずは、自分にとって何がいちばん負担になっているのかを整理してみましょう。
当てはまるものがあるなら、まずはそこから対策していくと、負担を減らしやすくなります。
看護師のシフト制勤務とは？まず基本を整理しよう
まずは、看護師に多いシフトの違いを一目で整理してみましょう。
同じシフト制勤務でも、勤務時間の長さや夜勤回数、生活リズムへの影響はかなり違います。
ここからは、それぞれの働き方の特徴をもう少し具体的に見ていきましょう。
病棟看護師に多いシフトの組み方
病棟では、24時間体制で患者さんをケアするために、
日勤・夜勤・準夜・深夜などを組み合わせながらシフトが組まれています。
多くの職場でシフト表が配られるのは、1か月ごとです。
ただ、法律上の休日数が守られていても、勤務の「並び方」しだいで、
同じ回数の夜勤でも体のきつさはかなり変わってきます。
病棟の体制によっては、若手看護師に夜勤が集まりやすいこともあり、
この偏りがしんどさにつながる場合もあります。
たとえば、同じ8回夜勤でも、
- 日勤→夜勤→明け→休み
- 日勤→日勤→夜勤→明け
では、身体の負担がまったく違います。
2交代制シフトとは？（日勤／夜勤）
2交代制は、多くの病棟で採用されている代表的なシフト形態です。
例として、次のような時間帯があります。
- 日勤：8:30〜17:00
- 夜勤：16:30〜9:00（休憩・仮眠を含む）
1回の勤務時間は長くなりますが、その分、夜勤の回数は少なくなりやすいです。
夜勤明けと公休をうまく組み合わせると、「連休のように感じる」と話す看護師もいます。
3交代制シフトとは？（日勤／準夜／深夜）
3交代制では、病院が1日を3つの勤務帯に分けてシフトを組みます。
一例としては、
- 日勤：8:30〜17:00
- 準夜：16:30〜0:30
- 深夜：0:00〜9:00
といった形です。
1回の勤務時間は2交代より短くなります。
一方で、16時間前後の長い夜勤が負担になりやすい人にとっては、
3交代のほうが続けやすい場合もあります。
その一方で、準夜や深夜の回数が増えやすく、
日勤・準夜・深夜がバラバラに入ると、生活リズムが整いにくいというデメリットがあります。
夜勤専従・当直など少し特殊なシフト
2交代や3交代以外にも、少し変わったシフトの形があります。
夜勤専従は、看護師が夜勤だけを担当する働き方です。
夜勤手当が多くつく病院が多く、収入面では大きなメリットがあります。
一方で、生活リズムが夜型に固定されるため、
日光を浴びる時間が減り、体調管理がより重要です。
当直は、電話対応や急変時の対応をしながら待機する形です。
仮眠時間をしっかり確保できる当直もあれば、救急当直のようにほとんど眠れない当直もあり、
負担の大きさは病院や診療科によって大きく変わります。
同じ夜勤系の働き方でも、収入面のメリットを感じやすい人もいれば、
生活リズムや体調面で負担が強く出る人もいます。
大切なのは、働き方そのものの良し悪しではなく、今の自分に合っているかどうかです。
シフトの種類別「生活リズム」と「体への影響」
ここからは、シフトの違いが生活リズムや体にどのような影響を与えやすいのかを見ていきます。
| シフト種類 | 1回の勤務時間 | 生活リズムへの影響 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 2交代制 | 日勤約8h／夜勤16h前後（長め） | 夜勤回数が少なく出勤日数を減らせる | まとまった休みが欲しい・長時間でも集中が続く人 |
| 3交代制 | 日勤・準夜・深夜が各8h前後 | 1回は短いが入れ替わりが多くリズムが乱れやすい | 長時間夜勤が苦手・こまめに区切りたい人 |
| 夜勤専従 | 夜勤のみ（16h前後など） | 昼夜逆転が固定／出勤日数は少なく高収入 | 短期集中で稼ぎたい・夜型で昼に眠れる人 |
2交代制の特徴と体への負担
2交代制では、1回あたりの勤務時間が長くなる代わりに、
夜勤の回数が少なくなる傾向があります。
夜勤明けと公休をまとめることで、
「1.5連休」や「2連休」のような感覚をつくりやすい点は、大きなメリットです。
一方で、深夜から明け方にかけては、集中力が落ち、ミスのリスクが上がります。
仮眠が浅かったり短かったりすると、
「眠ったはずなのにまったくスッキリしない」という感覚になりやすく、
疲労感が残ったまま次の勤務に入ってしまうこともあります。
おかゆ夜勤明けに「ちょっとだけ寝よう」と思ってベッドに入って、そのまま夕方まで爆睡してしまい、
中途半端な時間に起きてあ〜、1日終わった…って後悔したこと、何回もあります（笑）
3交代制の特徴と体への負担
3交代制では、勤務時間自体は短くなります。
そのため、「一度に長時間立ちっぱなしでいるのがつらい」という人には、
3交代が合う場合もあります。
しかし、準夜や深夜の回数が多くなると、体内時計がなかなか安定しません。
日勤モードに慣れてきたところで、翌週は深夜が連続するなど、
常に軽い時差ボケのような感覚が続く看護師もいます。
夜勤専従・当直制の特徴と体への負担
夜勤専従では、看護師の生活リズムが「夜に働き、昼に休む」形に固定されます。
自分なりのパターンを作りやすく、夜勤手当も含めて収入面のメリットが大きい点が特徴です。
一方で、日光を浴びる時間が不足しやすく、
気分の落ち込みや倦怠感が出やすくなることがあります。
家族やパートナーが昼型の生活を送っている場合は、
生活時間がすれ違い、
「一緒に過ごす時間をとりにくい」という悩みにつながることも多いです。
看護師が感じるシフト制勤務のメリット
ここまで読むと、「シフト制はつらい」という印象が強くなりがちですが、
実際にはシフト制だからこそのメリットもたくさんあります。
平日休みを活かしやすい
シフト制勤務の大きなメリットは、平日に休みを取りやすいことです。
平日の休みがあると、役所や銀行、病院の受診などの用事をスムーズに済ませることができます。
美容院やネイルサロンの予約もとりやすく、ショッピングも人混みを避けることが可能です。
休日の混雑が苦手な人や、落ち着いた環境で外出したい人にとって、
平日休みは大きな魅力になります。
夜勤手当など収入面のメリット
シフト制勤務には、夜勤手当や深夜加算など、
日勤だけの職場にはない収入アップの要素があります。
とくに深夜帯（22時〜翌5時）の勤務には、
労働基準法で通常の25%以上の割増賃金が義務づけられているため、
夜勤の多い働き方ほど収入が上乗せされやすくなります。
同じ経験年数でも、シフト制で夜勤に入っている看護師のほうが、
手取り額が多くなることはよくあります。
「体力があるうちに貯金を増やしたい」
「将来のために、今は収入を重視したい」
こう考える時期には、シフト制のメリットが生かしやすくなります。
働き方次第で「自分のペース」を作りやすい
看護師は、夜勤明けと公休を組み合わせて、旅行や推し活にまとめて時間を使うことができます。
ライブやイベントの前後に休みを配置したり、
資格勉強に集中する日を作ったりすることも可能です。
おかゆ私は、平日の昼にひとりでカフェに行ったり、空いている映画館で映画を観たりする時間がけっこう好きでした。
みんなが働いている時間に、自分はリセットしているって、ちょっと得した気分になるんですよね。
看護師シフト制勤務のデメリット
一方で、シフト制だからこそ生じるデメリットもはっきり存在します。
ここでは代表的なものを整理します。
生活リズム・睡眠リズムが乱れやすい
シフト制勤務では、日勤・夜勤・明け・休みが入り混じります。
勤務の時間帯が頻繁に変わると、睡眠時間を確保しているつもりでも、眠りの質が低下することも。
その結果、「寝ても疲れが取れない」「常にだるい」という状態が続きやすくなります。
心身のストレスがたまりやすい理由
夜間は、スタッフの人数が少ないにもかかわらず、急変やナースコールのリスクは変わりません。
そのため、看護師一人あたりの負担は大きくなりやすいです。
また、夜間は医師や他職種にすぐ連絡がつかないことも多く、
看護師が自分の判断で動く場面が増えます。
この状況が続くと、生活リズムの乱れと相まって、
「仕事の日はずっと緊張している」「家に帰っても頭が休まらない」という状態につながります。
家族・パートナー・子育てとの両立のむずかしさ
子どもの生活リズムは基本的に朝から夕方です。
パートナーが土日休みの仕事をしている場合、家族全員の予定を合わせることが難しくなります。
行事や発表会の前日に夜勤が入っていたり、家族が休みの日に自分だけが日勤だったりすると、
「私だけが無理をしている」と感じてしまうこともあります。
友人との予定やイベントが合わせにくい
結婚式やライブ、飲み会などは、土日や夕方に設定されることが多いです。
シフトが合わずに参加できないことが続くと、
誘われる回数そのものが減ってしまい、寂しさを感じる人もいます。
おかゆシフト表をスマホで開いて、あ、またこの日も行けないじゃん…とつぶやいて、ため息だけついて画面を閉じる。
私も何度もやりました。
体への影響をできるだけ減らす「シフトとの付き合い方」
シフト制勤務の負担を完全になくすことはできませんが、
工夫次第でダメージを軽くすることはできます。
睡眠リズムを守るコツ（仮眠・起きる時間・光のコントロール）
夜勤前に長時間の「寝だめ」をすると、かえって夜に眠気が残ってしまうことがあります。
そのため、夜勤前は60〜90分程度の短い昼寝で切り替えるほうが、
夜に動きやすくなる場合が多いです。
夜勤明けの日は、帰宅後に2〜3時間しっかり眠ります。
そのあと、夕方以降はできるだけ長時間眠らず、夜の就寝に備えると、
翌日のリズムが整いやすくなります。
寝室のカーテンで光をしっかり遮ったり、
寝る前にスマホを見ない時間を意識的につくったりすると、
寝つきや眠りの深さが変わってくることもあります。
おかゆ私が気をつけているのは、夜勤明けの日に予定を入れないことです。
回復に使う日だと決めておくだけで、気持ちがかなりラクになりました。
夜勤前後の食事とカフェインの付き合い方
夜勤前に揚げ物中心の重たい食事をとると、胃腸に負担がかかり、眠気も強くなりやすくなります。
おにぎりやパンと、卵・豆腐・魚などのたんぱく質を組み合わせた、
消化のよい食事を意識すると、
夜勤中も動きやすくなります。
カフェインは、夜勤中の仮眠から起きたタイミングで一杯飲むと、いちばん効果を感じやすいです。
逆に、夜勤明けすぐの濃いコーヒーは、その後の睡眠を浅くしてしまうことがあるので、
注意しましょう。
ちょっとしたストレッチ・運動でリセットする
勤務中でも、トイレに立ったときや詰所で一息ついたときに、
首をゆっくり回したり、肩をすくめて落としたりできます。
こうした小さな動きでも、血流が改善し、体のこわばりが少し軽くなります。
休日は、激しい運動でなくてもかまいません。
近所を少し長めに歩いたり、動画を見ながら軽くヨガをしたりして、
「今日は体をオフにする日だよ」と、自分の体に伝えるイメージで動かしてみてください。
無理のないシフト希望の出し方・上司への伝え方
シフト希望の伝え方（角が立たない例）
- 「夜勤回数を○回以内にできると、体調を安定させて継続できます」
- 「連勤は○日までだとパフォーマンスを保ちやすいです」
- 「日勤→深夜の並びだけ避けたいです（睡眠が崩れやすくて）」
- 「最近この並びが続くと回復が追いつかず、パフォーマンスが落ちやすいです。安全に働き続けたいので、この並びだけ調整できないか相談させてください」
「この並びのシフトだけは本当にきつい」と感じる組み合わせがある場合は、
一度、上司や主任に相談してみると、状況が動くことがあります。
＼ 上司への声かけイメージ ／
「最近、日勤→夜勤→明け→日勤の並びが続いていて、体力的にかなりギリギリです。
インシデントを増やしたくないので、この並びだけ少なくできないか相談させてください。」
自分のわがままを通したいのではなく、
「安全に働き続けるための相談です」という姿勢で話すと、お互いに話しやすくなります。
ストレスが気になる方へ
シフト制の負担は、体だけでなくメンタルにも強く影響します。
- 夜勤明けにイライラが止まらない
- ささいなことで涙が出てしまう
- 「自分は頑張れていない」と責めてしまう
こうした状態が続くときは、心のケアについても一度立ち止まって考えたいタイミングです。
看護師のストレス対策や
性格がきつくなる理由と守り方の記事も合わせて読むと、
自分なりの「メンタルの守り方」を整えやすくなります。
看護師のシフト制勤務が向いている人・しんどくなりやすい人
ここまでシフトの仕組みや特徴を見てきましたが、
実際に気になるのは「自分にはどれが合うのか」ですよね。
ここでは、2交代・3交代・夜勤少なめ勤務それぞれに向きやすいタイプを整理します。
2交代制が合いやすい人
- 夜勤回数を減らしたい
- 明け＋休みでまとまった休息感がほしい
- 1回の勤務が長くても、回数が少ないほうがラク
3交代制が合いやすい人
- 長時間勤務がきつい
- 16時間夜勤がかなりしんどい
- こまめに勤務が分かれるほうが耐えやすい
夜勤少なめ・日勤中心を考えたほうがいい人
- 夜勤前後に毎回睡眠が崩れる
- 明けでも回復しない
- 家族・育児・通院との両立が難しい
- イライラ、不眠、ヒヤリハットが増えている
「もうしんどいかも」と思ったときのチェックポイント
シフト勤務のつらさは、我慢を続ければ慣れるとは限りません。
睡眠の乱れや気分の落ち込み、ヒヤリハットの増加などが続いているなら、
気合いで乗り切るよりも、
働き方そのものを見直したほうがいいこともあります。
無理を続けることだけが正解ではありません。
部署異動や日勤常勤、夜勤少なめ勤務など、
今の職場の中で調整できることもありますし、
環境ごと変えるという選択肢もあります。
「今の働き方しかない」と思い込まず、
選べる道を知っておくと、いざというとき気持ちがラクになります。
体と心のSOSサイン
次のようなサインが目立ってきたときは、一度立ち止まって自分の状態を見直してみてください。
- 眠れない、もしくは眠ってもだるさが取れない
- ささいなことで涙が出る、イライラが強くなる
- インシデントやヒヤリハットの回数が増えている
- 休みの日も、頭から仕事のことが離れない
部署異動・日勤常勤・夜勤少なめ勤務という選択肢
「このままではつらい」と感じるとき、選択肢は退職だけではありません。
同じ病院のなかで、日勤中心の部署への異動を相談する方法もあります。
また、クリニックや外来、健診センターなど、日勤常勤を中心とした職場への転職という選択肢も。
非常勤やパートとして夜勤回数を減らし、
自分の体力に合ったペースを探る働き方も一つの方法です。
看護師転職サイトに相談してみるのもアリ
「今の職場がしんどい。でも、他にどんな職場があるのかイメージできない」
多くの看護師が、こうした不安を抱えたまま働いています。
そのようなときは、自分ひとりで情報を集めるよりも、
看護師専門の転職サイトに相談してみると、選択肢を整理しやすくなります。
転職サイトに自分の現状や希望条件を伝えると、
「その条件なら、こういう働き方があります」と具体的な職場を提案してもらえることがあります。
おかゆ本気を出せばいつでも辞められると思えるだけで、
不思議と、明日ももう少し頑張れることがあります。
転職サイトは今すぐ辞める人だけが使うものではなくて、
自分の味方になってくれる選択肢を増やすための道具くらいのイメージで大丈夫です。
Q&A
まとめ：シフト制勤務は「自分の優先順位」に合う形を選ぼう
看護師のシフト制勤務には、2交代・3交代・夜勤専従・当直などさまざまな形があり、
それぞれにメリットと負担の出やすさがあります。
大切なのは、「シフト制勤務だからつらい」とひとまとめにするのではなく、
どの働き方が今の自分の体調や生活に合っているかを見ていくことです。
工夫で整えられる段階もあれば、働き方を見直したほうがいい段階もあります。
無理を続けすぎる前に、自分に合う形へ少しずつ寄せていきましょう。
シフトの希望が通りやすい職場を探すなら、
まずは登録無料のエージェントに相談するのが近道です。
夜勤なし・回数減らしたい方は、まず求人の傾向を確認してみて。
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