「また10時間超えそう…今日も足が限界」
「手術が終わった後の虚脱感がひどくて、翌日も引きずってしまう」
長時間手術はオペ看の体力・集中力・メンタルをじわじわ削っていきます。
でも実は、少しのコツで疲労の蓄積はかなり抑えられるのです。
この記事では
- 長時間手術で体と心がつらくなる理由
- 手術中にできる疲労軽減テクニック
- 術後の回復を早める具体的な方法
- 長丁場でも集中力を保つコツ
をオペ看目線でまとめます。
手術室のキャリアを考えている方は：手術看護認定看護師になるにはもあわせてどうぞ。
手術前の準備で消耗を減らす
疲労対策は手術が始まってからだけではありません。
手術前の準備段階からすでに対策は始まっています。
術前に「物品の場所」を確認しておく
手術中に「○○どこですか？」と焦りながら探す状況は、精神的消耗を加速させます。
手術開始前に必要物品の配置を確認しておくことで、
術中の焦りと無駄な動きをぐっと減らせるはずです。
特に追加で使いそうな器械・ガーゼの場所まで把握しておくと、長時間手術でも余裕が生まれます。
食事と睡眠は「前日から」が勝負
長時間手術が予定されている日の前日は、消化の良い食事・十分な睡眠を意識しましょう。
特に睡眠不足は集中力・判断力・体力すべてを下げます。
「今日は長そうだから早く寝よう」と意識するだけで、翌日の消耗度がかなり変わります。
「長時間になりそうか」を朝のうちに把握する
手術スケジュールを朝確認する際、自分が担当する術式・予定時間をチェックしておきましょう。
「今日は長丁場になる」と事前に覚悟しておくだけで、
精神的な準備が整い、消耗の仕方が変わります。
長時間手術がつらい理由
長時間手術の疲労は、身体的・精神的の両方が重なってやってきます。
それぞれの負担を理解しておくことが、対策の第一歩です。
身体面：立ちっぱなし＋緊張の連続
器械出しナースは、術中ほぼ立ちっぱなしです。
「次に何が必要か」を常に先読みしながら緊張状態を保つので、座っているよりずっと疲弊します。
足のむくみ・腰痛・肩こりが積み重なり、帰宅後は何もできないほど疲れ切ることもあるわけです。
精神面：集中力の限界と責任感のプレッシャー
手術中はミスが許されないという緊張感が常にあります。
5〜8時間、集中し続けることは脳に対しても大きな負荷をかけます。
「自分が集中を切らしたら患者さんに影響する」というプレッシャーが、
精神的疲労を加速させる要因です。
強い緊張や不安が術後まで尾を引くときは、気持ちの整え方・切り替え方も参考になります。
手術中にできる疲労軽減テクニック
「手術中に何かできるの？」と思うかもしれませんが、意識一つで消耗度はかなり変わります。
① 体重を片足に集中させない
長時間立つ時、無意識に片足に重心を乗せてしまいがちです。
定期的に体重を左右に移動させるだけで、足腰への負担が分散されます。
術野から目を離さずにできるので、手術の邪魔にならずに体を守れます。
② 肩と首の力を抜く意識を持つ
緊張すると、知らないうちに肩が上がりがちです。
5分に一度「肩を落として、首を長く」と意識するだけで、術後の首・肩こりが変わります。
深呼吸を一回するだけでも、緊張がほぐれて集中が戻ります。
③ こまめな水分補給を忘れない
長時間手術中は、気づかないうちに脱水になりがちです。
外回りナースと交代できるタイミングで水分補給するよう、あらかじめ先輩と相談しておきましょう。
脱水は集中力低下・頭痛・疲労感の原因になります。
水を飲むことも仕事のうちだと割り切りましょう。
④ 「今の手順」だけに集中する
「あと何時間あるんだろう…」と考え始めると、精神的に消耗します。
「今の手順だけ」に集中するマインドセットが、長時間でも集中力を持続させる最大のコツです。
先のことを考えても手術は短くなりません。
今この瞬間だけを見る——これだけで体感時間がまるで変わります。
術後・帰宅後の回復を早める方法
長時間手術の後は、回復の質が翌日のパフォーマンスを左右します。
「疲れたからとりあえず寝る」だけより、少し意識した回復ルーティンのほうがずっと楽でしょう。
足のむくみは帰宅後すぐにケアする
帰宅したら、足を心臓より高い位置に上げて10〜15分休むだけで、
むくみの抜け方が全然違います。
術中から弾性ストッキングを着用しておくと、帰宅時点での足の状態がかなり改善されます。
食事は「消化に優しいもの」を優先
疲れ切った状態で揚げ物・重いものを食べると、消化に体力を取られ、睡眠の質も落ちがちです。
うどん・おかゆ・豆腐など消化しやすいものを選ぶと、翌朝の回復感が変わります。
タンパク質は筋肉の修復に必要なので、卵・豆腐・白身魚などで補いましょう。
量より質を意識するのがポイントです。
入浴で体をリセットする
シャワーだけで済ませたくなりますが、湯船に10分浸かるだけで筋肉の回復が促進されます。
40℃前後のぬるめのお湯が副交感神経を優位にして、睡眠の質を高める温度帯です。
入浴が睡眠に与える効果は、厚生労働省「快眠と生活習慣」でも解説されています。
疲れている日こそ、入浴をルーティンにしておくと翌日が楽になります。
装備・グッズで消耗を減らす
疲れを減らすために、装備の工夫も取り入れてみましょう。
少しの投資が、長時間手術の快適さを大きく変えることがあります。
それぞれの効果と選び方を表にまとめました。
| グッズ | 主な効果 | 選び方のポイント |
|---|---|---|
| 弾性ストッキング | 静脈の血流を助け、むくみ・足の疲労を軽減 | 医療用15〜20mmHg程度を選ぶ |
| インソール | 立ちっぱなしの衝撃を吸収し負担を分散 | 衝撃吸収素材・土踏まずサポート付き |
| ネックウォーマー・カイロ | 冷えを防ぎ、肩こり・集中力低下を予防 | 手術室で外しやすいものを選ぶ |
弾性ストッキング（着圧ソックス）
手術室ナースが一番効果を実感しやすいアイテムです。
圧力で静脈の血流を助けるため、むくみと足の疲労感が明確に違います。
医療用の着圧ソックス（15〜20mmHg程度）が術中の使用には最適です。
市販のものでも効果はありますが、できれば医療用グレードを選ぶと長時間でも差が出ます。
インソール（中敷き）
手術室の床は固く、長時間立ちっぱなしには向いていません。
クッション性のあるインソールを靴に入れるだけで、足裏・膝・腰への負担がかなり変わります。
「立ち仕事用」と書かれたものを選ぶと失敗が少ないです。
ネックウォーマー・カイロ（冷え対策）
手術室は年中冷えています。
特に長時間手術では体の冷えが疲労を倍増させます。
スクラブの下にインナーを着込む、術前・術後にカイロで温めるなど、体温管理を意識しましょう。
長期的に疲れをためないために
日々の対策も大事ですが、慢性疲労にならない体づくりが長く働く上で欠かせません。
週1回「何もしない日」を作る
休日も「何かしなきゃ」と動き続けると、疲労が抜けません。
週に1日は意識的にダラダラする日を作ることが、翌週のパフォーマンスを守ります。
罪悪感を感じる必要はありません。
休むことも手術室看護師の仕事の一部です。
「今日も頑張った」を言語化する
長時間手術をやり切った日は、それだけで十分すごいことです。
「今日○時間の手術を乗り越えた」と書き残すだけで、自己効力感が積み上がります。
メンタルの疲弊はスルーしがちですが、セルフケアの一つとして意識しておきましょう。
慢性疲労のサインを見逃さない
日常的な疲れと「慢性疲労」は別物です。
以下のような状態が続く場合は、体が限界に近づいているサインかもしれません。
- 休日に十分寝ても疲れが取れない
- 手術中に集中できない・ミスが増えた
- 手術前から「行きたくない」という気持ちが強い
- 食欲がない・眠れない日が続く
- 些細なことで感情的になりやすい
1〜2項目当てはまる程度であれば、この記事の対策を試しながら様子を見てみましょう。
3項目以上続いているなら、上司への相談やシフト調整を真剣に検討するタイミングです。
無理をして質の低いケアを提供するより、
一時的に休んで回復するほうが患者さんにとっても安全だといえます。
よくある質問
まとめ：疲れと上手に付き合う
長時間手術の疲労はゼロにはできません。
でも、うまく付き合う方法は必ずあります。
- 手術中は体重移動・肩の脱力・水分補給を意識する
- 「今の手順だけ」に集中して精神的消耗を減らす
- 帰宅後は足上げ・消化の良い食事・入浴で回復を促す
- 週1回は何もしない日を意識的に作る
- つらさを感じたら早めに周囲に伝える
自分の体を大切にすることが、患者さんの安全を守ることにもつながります。
今日からできることを一つだけ試してみましょう。
